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维生素c适合哪些人呢?快来看看你是否也需要
更新时间:2022-06-27   点击次数:503次
  维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
 
  另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。
 
  美国专家认为,每人每天维生素c的佳用量应为200~300毫克,低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受摄入量(UL)为1000mg/日。
 
  下面让我们一起来了解一下维生-素C适合哪些人吧
 
  1、摄入人群
 
  如果人处在缺乏维生素C的临界状态,会出现嗜睡、疲乏,易发生感染,严重的话,可出现牙龈出血、受伤后伤口愈合延缓等情况。那么哪些人更需要维生素C呢?
 
  2、紧张工作和学习中的人
 
  紧张会抑制免疫系统的功能,降低其效率,容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。
 
  3、怀孕与哺乳期间的女性
 
  这时候妇女机体内维生素C的水平比平常时候低,造成了抵抗感冒能力低下,而不少感冒药又对孕妇有副作用,因此往往感冒被视为怀孕期间的"麻烦"。
 
  4、体内缺铁的人
 
  缺铁不仅仅是因为由于铁吸收的不够,更重要的是机体从食物中吸收铁能力的不足。人体缺铁时,维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。
 
  5、经常抽烟的人
 
  吸烟者对维生素C的消耗率比普通人群更高。研究显示,重度吸烟者比非吸烟者对维生素的需求量增加40%以上。
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